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Vous pouvez le faire uniquement à titre d’invité si vous le souhaitez. Nous vous recommandons toutefois de créer un compte personnel pour profiter d’un certain nombre d’avantages, parmi lesquels :

  • des signets, qui vous permettront de reprendre le module là où vous l’avez quitté;
  • l’accès à la liste des chapitres déjà parcourus;
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  • la sauvegarde de vos réponses au jeuquestionnaire qui conclut chaque chapitre, pour consultation ultérieure.

Nous espérons que vous apprécierez ce module d’apprentissage. N’hésitez pas à nous faire part de vos commentaires, qui sont toujours les bienvenus, à [email protected]

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Adopter une bonne posture peut faire des merveilles pour votre niveau d’énergie. Voici quelques conseils que vous pouvez suivre tout au long du module pour être en position d’apprendre:

  • Assurez-vous un bon soutien : Lorsque vous travaillez à un bureau, veillez à ce que votre chaise soit confortable et soutienne le milieu et le bas de votre dos ainsi que vos cuisses et vos fesses. Le dossier doit être en contact avec le creux de votre dos.
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  • Veillez à ne pas être trop loin de votre profit… ni trop près de celui-ci : La distance entre votre chaise et l’ordinateur doit être confortable. Vos coudes doivent être détendus et former un angle de 90 degrés par rapport au clavier. Votre dos doit être droit.

  • Ayez fière allure : Asseyez-vous droit et redressez les épaules. Celles-ci doivent être détendues sans être recourbées. Vos hanches et vos genoux doivent former des angles de 90 degrés.

  • Ayez les pieds sur terre : Si nécessaire, ajustez la hauteur de votre chaise afin que vos pieds reposent à plat sur le sol. Ne les laissez pas pendouiller! Si vous ne pouvez pas abaisser votre siège, utilisez un repose-pieds. Vos hanches doivent être légèrement plus élevées que vos genoux. Le repose-pieds ne doit donc pas être trop haut.

  • Ne vous abaissez pas : Le siège de votre chaise doit être à niveau ou incliné légèrement vers le haut, jamais vers le bas!

  • Ne jouez pas les gros bras : Vérifiez que les bras de votre chaise sont à la bonne hauteur. S’il vous faut voûter les épaules, ils sont trop hauts. En revanche, ils sont trop bas si vos coudes n’atteignent pas le dessus de votre bureau.

  • Ne restez pas là sans bouger : Changez souvent de position. Par exemple, si vous êtes assis depuis un certain temps, levez-vous ou faites des étirements. Au besoin, utilisez une minuterie pour vous rappeler de changer de position.

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Accueil > Introduction > Chapitre 6 : Combattre la dépression

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> L’importance d’un discours intérieur constructif
L’importance d’un discours intérieur constructif

Un discours intérieur constructif est un autre moyen de combattre la dépression. Notre discours intérieur est formé de toutes ces choses que nous avons l’habitude de nous dire. Nous en avons tous un, que nous en ayons conscience ou non. Par exemple, le matin, en se réveillant, on se dit parfois qu’il est difficile de sortir du lit. Un discours intérieur non constructif peut nous donner l’impression que la vie est pénible et avoir pour effet de perpétuer le cycle de la douleur et de la fatigue. Nous pouvons gérer ces problèmes en apprenant à changer notre discours intérieur afin de le rendre plus constructif.Anja Montant Col Veste À Courte London Parka q4R3AL5j

Exemples de discours intérieurs constructifs

Voici des exemples de discours intérieurs constructifs et non constructifs : 

  •  Discours non constructif : « J’aimerais bien faire de l’exercice, mais c’est impossible. Rien qu’à y penser, je me sens fatigué et à court de souffle. De toute manière, je sais que si je fais de l’exercice, j’aurai une poussée d’arthrite et de la douleur aux articulations. Ça ne vaut pas la peine d’essayer. Je sais que j’en suis incapable. »
  •  Discours constructif : « Entreprendre un nouveau programme d’exercice me donnera l’occasion de passer plus de temps dehors. Je pourrais commencer en douceur en prenant la voiture jusqu’au jardin botanique et en y faisant une promenade. Si je me sens fatigué, je pourrai m’asseoir et regarder les fleurs pendant que je me repose. »
  •  Discours non constructif : « L’avenir me fait peur. Ma vie ne sera plus jamais la même. »
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  •  Discours constructif : « La vie est une aventure. Quelque chose de merveilleux m’attend peut-être au détour. »
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Avis de non-responsabilité : Le présent module d’apprentissage en ligne sur la fatigue est conçu pour vous aider à prendre des décisions éclairées en matière d’auto-prise en charge. Il ne vise nullement à vous fournir, ou à fournir à quiconque, des conseils médicaux, des diagnostics professionnels, ou encore des opinions, des traitements ou des services, et ne comporte aucun élément de ce type. L’information proposée par la Société de l’arthrite dans le cadre du présent module, ou par l’intermédiaire de liens vers d’autres sites, est de nature générale et n’est proposée qu’à des fins éducatives. Cette information n’est destinée qu’aux adultes, et ne vise nullement à remplacer le recours à des soins médicaux ou professionnels. Vous ne devez jamais renoncer à vous rendre chez votre médecin ou chez un autre prestataire de soins de santé, à communiquer avec lui ou à lui demander conseil sur la base de cette information. La Société de l’arthrite ne peut être tenue responsable des conseils, des traitements, des diagnostics, de l’information, des services ou des produits, quels qu’ils soient, que vous obtenez par l’intermédiaire du présent site.

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